中医教你如何的改善睡眠质量

来源:深圳仁爱医院时间:2021-06-06 16:44:03

核心提示:经常熬夜,上火的症状很容易出现在你身上。让你的睡眠质量变得很差。再加上气候干燥,人们喜欢吃一些热的食物以抵抗严寒,更容易加重症状。在这一点上,不妨试试中药治疗失眠,缓解症状。

  中国医学认为,熬夜会导致阴虚火旺,所以中医说阴虚火旺好发于中老年人群,以及经常熬夜的夜猫子。阴虚型失眠患者,除了上了床入睡困难,早醒或中间间断清醒,或经常做恶梦,浅睡眠状态,或通宵难眠等主要症状外,同时兼有心烦,心悸,手足及心脏发热,出汗,口渴,咽干,口舌糜烂,舌质红,少苔,脉细数等俗称上火的症状。这种“火”的麻烦,不是那种简单地喝凉茶清热就能解决的实火,而是中医所说的“虚火”。 

  失眠的阴虚内热型的主要器官包括心脏和肾脏。中国的五行学说认为,心脏属火,肾属水,水能制火,在生理情况下,肾水上济心火,使心火不至于偏旺而扰乱心神。经常熬夜,房事太过,老年肾气渐衰,导致肾水不足以灭火,心火过旺,扰乱心神,肾阴虚而心火旺,阴阳不相和谐,失眠因而发生。可以看出,这种类型的失眠,总的病理机制是阴虚和阳虚。

  失眠是一种慢性疾病,传统的中国医学,针灸既不成瘾也不形成依赖性,因此选择中医治疗失眠,效果是明显的。符合阴虚火旺型的失眠患者,可尝试中医疗法。

  不熬夜吃清淡,阴虚型失眠与熬夜,饮食等。中国医学认为,午夜(23点至隔日1)是人体阴阳交接的时候,如果在午夜后不睡觉,容易导致体内津液的损耗。另外,南方气候湿热,辛辣食物,吸烟,饮酒等不良生活习惯,容易导致体液,虚火,所以要避免阴虚型失眠是最有效的方法是规律的生活起居,养成定时睡眠的习惯,起床在同一时间。要改变不良的饮食习惯,饮食清淡,尽量少抽烟。

  阴虚火旺型的失眠患者,宜服用生津养阴、清心降火的食物,如银耳、灵芝、百合、金针菜、莲子、酸枣仁、黄鱼等。在此介绍一些食疗方:枣仁地黄粥:酸枣仁 20克,生地黄15克,粳米100克。煮粥食用,有滋阴安神之功。桂圆红枣粥:桂圆肉15克,红枣5~10个,粳米100克。煮粥食用,有养血安神之功。柏子仁粥:柏子仁10~15克,蜂蜜适量,粳米50~100克。煮粥食用,有养心安神之功,适用于心悸、失眠健忘者服用。盐莲子心茶:将莲子心30粒用水煎,放入盐,每晚临睡前服用。有清心去热的功效。

  如果出现失眠症状,连续两周以上,经过上述治疗仍不能缓解疼痛,头晕,心慌,烦躁不安等症状,影响白天的工作,学习和社会活动,就要吃药治疗。在前面的介绍失眠治疗方法可以配合使用,辅助治疗。出现失眠的症状不要着急,要静下心来,给自己彻底放松,往往效果是很好的。

 
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